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男性锻炼要适度 过量影响性能力

摘要:过度锻炼会对男性生殖能力造成负面效果。那么到底过度锻炼会对男性有什么样的影响呢,又应该怎样的适度锻炼呢。下面让我们来一起看一下。

  男性过度锻炼影响生殖能力:

  加强锻炼能助性

  加强锻炼能助性,这是不争的事实。体育锻炼对改善有好处,因为运动能有效地预防、和精神的发生,而且运动能改善微循环,降低中的水平,对于增加血液供应很有好处,对ED的改善也就有益。

  运动过度会败性

  运动过度会败性,也值得引起注意。过度训练也称为运动征,它是一种为常见的运动性疾病。过量锻炼容易导致降低,甚至可发生暂时性。据国外报道,一些常年进行马拉松跑的人会出现阴茎萎缩。

  此外,美国加利福尼亚大学的一项新研究表明,从对女性的吸引力来看,“适度强壮”比肌肉男更讨女人欢心,因为她们认为太强壮的人脾气会很暴躁,控制欲太强。

  男人锻炼适可而止

  因此,内外因素加起来,男人锻炼还是需要适可而止。喜欢上健身房练习器械的男性,要适当调整训练 量和训练强度,同时训练后应加强天然蛋白质的补充,保证充足的休息和时间,加强、及的补充,可多吃一些新鲜蔬菜和水果。还可根据 条件,进行、桑拿浴和放松等,以加速疲劳消除,促进身体恢复。

  男人锻炼练什么?

  20岁练肌肉此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐 力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去就很吃力了。锻 炼可隔天进行一次,如星期一、二、五,每次进行大约30分钟增强体力的锻炼,方法是:试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(每 次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20 分钟的系统锻炼,如慢跑、、骑自行车等。

  30岁练柔韧此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性, 应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与 20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐的人更要注意伸展运动。方法是:仰 卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,重新进行 锻炼时要遵循“循序渐进”的原则,35岁以上的人锻炼前先做检查。

  40岁保体形超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如、等。锻炼每星期一、五进行两次,选择中等强度的运动,可进行慢跑、游泳、骑自行车等。

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